冬日的 " 尔滨 " 一路走红，" 南方小土豆 " 们爱上了大东北，在冰天雪地里肆意撒欢。南京市中医院贴心地为大家送来健康秘笈，帮助各位健康出行，安全归家。

南京市中医院骨伤科副主任孙欣提醒，北方户外有很多地方比较湿滑，容易滑倒，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕，走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。步伐不要太大，尽量使用小碎步，身体前倾、脚趾抓地，" 企鹅式 " 走路，这样可以减少滑倒的可能。

易骨折部位

1. 腕部，即桡骨远端骨折。由于大多数人滑倒后的第一反应是用手撑地，导致摔倒的力量经手腕传导至前臂，从而形成桡骨远端骨折。

症状识别 : 腕部骨折后，人往往感到腕部及前臂肿胀和疼痛，关节活动受限，局部发生畸形。

2. 髋部，即股骨颈或股骨粗隆间骨折。当摔倒时着力点在臀部时，容易导致髋部骨折。

症状识别 : 此时人会感到髋部疼痛，无法站立行走。

3. 脊椎，即胸腰椎骨折。

症状识别：脊椎骨折后，直不起腰，翻身疼痛，活动疼痛。

雪后摔倒如何自救

如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚。摔倒后不要急于起身，应先观察症状是否加重，排除骨折、开放伤等紧急情况，寻找援助、就近就诊。

出行必备小药箱

针对晕车：乘晕宁等

针对感冒：三九感冒灵、正柴胡颗粒

抗过敏药：开瑞坦等

止泻药：蒙脱石散、黄连素等

针对皮肤外伤：碘伏棉签、创可贴等

防止扭伤：弹力绷带、护踝护膝等

消炎止痛：散利痛、英太青等

特别提醒：南京市中医院明星制剂、有 " 黑玉断续膏 " 之称的活血散，有 40 余年的临床使用经验。活血化瘀、消肿止痛，不仅适用于骨折、软组织挫伤等闭合性损伤，临床上亦广泛用于慢性颈肩腰腿痛、关节退行性疾病、肌筋膜炎、肌腱炎等。

专家介绍：孙欣 骨伤科副主任、副主任中医师，任中华中医药学会运动医学分会委员，中华中医药学会中医康复传承创新平台委员，江苏省医学会足踝外科分会委员，江苏省中医药学会骨伤分会委员，南京市医学会运动医学分会委员。

研究方向：1. 四肢骨折创伤的手法整复、中医中药、微创及修复重建手术治疗；2. 足踝相关疾病的中西医结合治疗。

通讯员 张明 现代快报 + 记者 刘峻